Ma perché fa così bene?
Ecco alcuni dei vantaggi della corsa e la scienza è alla base di come migliora il modo in cui funziona il corpo.
Il movimento è un toccasana per il corpo e per la mente.
Una disciplina capace di coinvolgere molte persone è la corsa: sport alla portata di tutti, praticabile da soli o in compagnia. Quali sono i benefici della corsa? Lo abbiamo chiesto a Roberto Rinelli, specialista del Running per Cerba HealthCare Italia
La corsa aumenta il flusso di sangue e ossigeno intorno al corpo. Quando corriamo, la frequenza cardiaca (il numero di volte che il cuore batte al minuto) e la gittata sistolica (la quantità di sangue che il cuore pompa a ogni battito) aumentano, migliorando il flusso di sangue intorno al corpo.
Poiché il sangue trasporta ossigeno, questo aiuta a fornire ai muscoli l’ossigeno di cui hanno bisogno durante l’esercizio.
E i benefici aumentano nel tempo con l’allenamento?
Certo, La quantità di sangue e ossigeno pompati dal cuore ogni minuto è chiamata gittata cardiaca. La gittata cardiaca aumenterà con l’allenamento, quindi ogni battito del cuore fornirà al corpo più ossigeno di prima.
Con una gittata cardiaca più alta significa che saremo in grado di svolgere un allenamento più intenso percependo una fatica minore. Per esempio, se prima si correva un km in 5 minuti e la frequenza cardiaca arrivava fino a 160 bpm (battiti al minuto), dopo alcune settimane di allenamento saremo in grado di fare la stessa corsa con un picco della frequenza cardiaca più basso circa 140 bpm.
Allo stesso modo, quando riposiamo, la frequenza cardiaca diminuirà perché il corpo lavorerà in modo più efficiente. Inoltre, con la corsa i muscoli assorbiranno più ossigeno dal sangue. Questo perché l’esercizio innesca la crescita dei capillari (piccoli vasi sanguigni) nei muscoli.
Un corridore regolare avrà in media da cinque a sette capillari per fibra muscolare, mentre un non corridore ne avrà solo da tre a quattro.
I buoni motivi per praticare la corsa – Dott. Roberto Rinelli
https://youtu.be/LjElqebdgJ4
In che modo questo aiuta?
I capillari lasciano passare acqua, ossigeno, anidride carbonica, sostanze nutritive e prodotti di scarto tra il sangue e i muscoli.
Avere più capillari significa che i muscoli possono ottenere più ossigeno e sostanze nutritive e ci permette di scaricare facilmente i prodotti di scarto e gas durante l’allenamento.
La velocità massima alla quale i muscoli possono prendere ossigeno dal flusso sanguigno è nota come VO2 max.
Sebbene il sesso, età e genetica influenzino il VO2 max, questo aumenterà quando correremo con regolarità.
Quali altri benefici possiamo ottenere con la corsa?
Secondo l’OMS (organizzazione mondiale della sanità) la corsa aiuta a prevenire otto tipi di cancro (vescica, seno, colon, endometrio, esofago, rene, stomaco, e polmone), diminuisce il rischio di demenza (incluso il morbo di Alzheimer).
Riduce malattie cardiache, ictus, ipertensione, diabete di tipo 2.
Se vi siete posti l’obiettivo di iniziare a correre o migliorare la vostra corsa i nostri allenatori potranno aiutarvi con un programma di allenamento perfetto per voi.
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