Insieme ai regali sotto l’albero, a Natale arrivano anche dei chili di troppo, conseguenza di qualche strappo alla regola che, durante il periodo festivo più bello dell’anno, è impossibile rispettare alla lettera.
Così se avete esagerato con il torrone, il pandoro farcito, il panettone a tutte le ore e avete fatto finta di niente quando la vostra coscienza vi ha suggerito di fare una bella passeggiata, ora bisogna correre, e non solo letteralmente, ai ripari.
Anno nuovo, vita nuova!
È la frase classica che ci viene in mente dopo il brindisi del 31 dicembre.
C’è un nuovo anno alle porte e noi siamo pieni di idee, progetti che riguardano non solo il lavoro ma anche la nostra forma fisica.
Apriamo l’agenda del nuovo anno e tra le pagine bianche crescono i nostri propositi salutistici, ci appuntiamo frasi del tipo: “da lunedì a dieta”, “fare sport tre-quattro volte alla settimana”, “eliminare gli alcolici e i troppi dolci”.
La buona notizia è che non è necessario fare grandi sacrifici per giorni e giorni con diete malsane, basta stare un po’ più attenti, magari seguendo una semplice dieta che preveda cibi salutari e pochi condimenti.
In linea generale una dieta depurativa consiste nel consumare per qualche giorno molta acqua, frutta e verdure, evitando tutti i piatti elaborati, le fritture e i grassi.
È un regime alimentare che aiuta a ritrovare l’energia, di cui abbiamo bisogno, per ritornare ad affrontare gli impegni della routine quotidiana e, allo stesso tempo, per smaltire quei chili in più fastidiosi che abbiamo accumulato.
Come dimagrire dopo le feste natalizie?
Ecco di seguito dei semplici consigli, per ritrovare la forma perfetta in poco tempo.
Frutta e verdura a volontà per disintossicare l’organismo
Parliamo di quali alimenti preferire dopo le festività.
Preferite cibi crudi: frutta, verdura, ma anche legumi, alimenti ricchi di acqua e nutrienti importanti per il nostro organismo.
Non devono mancare nemmeno i cereali integrali che danno un maggiore senso di sazietà, facendoci mangiare di meno.
La dieta dopo le feste deve, quindi, contenere quegli alimenti che aiutano a disintossicarci come: insalata, spinaci, carote, radicchio, abbondate poi di mele, kiwi, pere e arance che contengono vitamina C.
Cercate però di consumare la frutta lontano dai pasti principali, almeno due ore dopo, perché potrebbe aumentare il senso di gonfiore.
Ritrovare le buone abitudini
La prima cosa da fare dopo le feste è perdere le cattive abitudini: no quindi a colazioni super caloriche a base di pandoro o panettone e pranzi abbondanti.
Evitate per un paio di settimane anche aperitivi e dopo cena: ritrovate presto le buone abitudini e resistete alle tentazioni.
A metà mattina e metà pomeriggio concedetevi come spuntino uno yogurt, un frutto o una spremuta, evitando accuratamente i dolciumi.
Eliminare alcuni cibi per almeno una settimana
Se volete smaltire presto i chili di troppo accumulati durante le feste ci sono alcuni cibi che dovete evitare almeno per una settimana: carni grasse, insaccati, cibi confezionati e in scatola perché ricchi di additivi, ma anche dolciumi, fritture, cibi grassi in generale e salse come maionese, panna, mascarpone.
Preferite: carni bianche e pesce da abbinare alle verdure. Infine, utilizzate il riso come sostituto del pane almeno per qualche giorno.
No ai digiuni
La prima cosa che si pensa dopo le feste è: ora digiuno per una settimana!
Niente di più sbagliato: il digiuno non serve e può essere dannoso o comunque avere l’effetto contrario perché quando si riprenderà a mangiare si riacquisteranno tutti i chili persi.
Meglio porsi un obiettivo che possiamo facilmente raggiungere, magari tenendo un diario con tutti i cibi che mangiamo durante la giornata e pesandosi nel fine settimana, in modo da valutare se è necessario eliminare ancora qualche alimento o diminuire le dosi di ciò che si mangia.
Evitare bevande gassate e alcolici
Per dimagrire dopo le feste bisogna anche evitare le bibite gassate perché ricche di zuccheri o dolcificanti che aumentano la produzione di succhi gastrici.
Meglio dire no, almeno per una settimana, anche a vino e bevande alcoliche perché aumentano la produzione di scorie rendendo quindi difficile il processo di disintossicazione post-festivo.
Acqua e tisane per depurare l’organismo
Bevete almeno un litro e mezzo di acqua al giorno per depurare l’organismo e, durante la giornata, concedetevi una tisana disintossicante e snellente: potete berne dalle due alle tre tazze al giorno, nella prima settimana e poi concedervele in modo regolare in seguito. Sono da preferire le tisane drenanti, come quella alla betulla, all’ortica o alla malva.
Ridurre le porzioni di cibo
Un altro consiglio da seguire per dimagrire dopo le feste di Natale è quello di diminuire le porzioni di cibo: utilizzate magari dei piatti più piccoli così alla vista il pasto sarà comunque soddisfacente, pur riducendo le quantità. In questo modo vi sentirete sazi mangiando il giusto.
Recuperare il sonno perduto
Durante le feste si dorme molto di meno anche a causa di cene più “pesanti” che non conciliano il sonno: dormire poco peggiora il metabolismo.
Dopo le festività cercate di riposare dalle 7 alle 8 ore per notte: il giusto sonno è importante per ritrovare le energie perdute, inoltre aumenta i livelli di leptina, l’ormone che ci aiuta a dimagrire, diminuendo invece il livello di gherlina, l’ormone che stimola l’appetito.
Non è impossibile, quindi, seguire una dieta che preveda una buona alimentazione e che non determini grandi sacrifici e sofferenza.
Svolgere regolare attività fisica
Non dimenticate l’importanza di fare attività fisica, per esempio per smaltire i pranzi delle festività, come del resto per restare in forma, non esiste dieta che funzioni senza che questa sia associata all’incremento dell’attività fisica.
Non rinunciate allo sport in inverno, anzi, ricordate che l’inverno è il momento migliore per iscriversi in palestra.
I corsi, infatti, cominciano quasi tutti in questo periodo dell’anno: basterà una camminata a passo sostenuto per mezz’ora al giorno per consumare le calorie in eccesso provocate dagli stravizi festivi a tavola e un’ora di nuoto o di palestra due o tre volte alla settimana per tonificare i muscoli.
È importante anche fare le scale a piedi o parcheggiare la macchina lontano dal posto di lavoro.
Anche fare le faccende domestiche aiuta: l’importante è muoversi evitando la sedentarietà.
Per mantenervi in forma tutto l’anno scegliete un’attività sportiva da praticare in modo costante tutto l’anno.
Tuttavia, è importante sottolineare il concetto che aver cura del proprio corpo non si limita solo all’aspetto fisico, ma ha anche grande influenza sulla nostra psiche.
Tenersi in forma aiuta sia a sfogare lo stress ma soprattutto ad affrontare positivamente la nostra quotidianità.
In generale non è mai consigliato ricorrere ad una dieta fai da te ed è sempre bene contattare uno specialista quando si decide di cambiare la propria alimentazione per un periodo di tempo più lungo.
Spesso, poi, quando la propria situazione fisica non rientra nel patologico, basta semplicemente usare un po’ di sano buon senso.
